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便民提示:上班族久坐需防便秘

2018-11-09 18:24:31
便民提示:上班族久坐需防便秘 内容提要:上班族长期久坐,缺乏运动,再加上饮食不合理等,很容易出现便秘。

本市医大总医院普外科主任医师刘刚介绍,预防便秘,白领要在工作中自我改善和调理,饮食上注意,还应调整好自己的心态,减轻心理压力,每天要抽一定时间进行体育锻炼。

天津北方网讯:上班族长期久坐,缺乏运动,再加上饮食不合理等,很容易出现便秘。

本市医大总医院普外科主任医师刘刚介绍,预防便秘,白领要在工作中自我改善和调理,饮食上注意,还应调整好自己的心态,减轻心理压力,每天要抽一定时间进行体育锻炼。

上班族应注意适当变换体位、避免久站久坐,可侧重下肢运动以改善血液循环。

还可以利用休息时间,通过按摩腹部刺激肠道,促进排便。

用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。

上班族平日饮食上要多食用高纤维食品,如水果蔬菜一类膳食纤维含量较高。

脂肪类的要尽可能少吃,由于含油脂多的食品会诱发便秘,还会诱发肠道的息肉腺瘤,甚至恶变。

如厕时间不宜过长。

在厕所时间太长的习惯非常不好,会造成肛门疾病的高发,如痔疮、肛裂、肛瘘炎等。

应坚持每天运动,游泳、慢跑、骑自行车都是不错的选择。

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