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这样走路就能轻松减肥

2018-08-08 18:53:57

减肥不一定要强烈的运动才有效,平常走走路也能轻松减肥,但是走路减肥还是要讲究一定的技巧,如何走路能轻松减肥呢?  在你用烦了跑步减肥法的时候,可以试试走路减肥法这个健康安全的减肥方法。它不像跑步减肥法那样运动强度和力度相当大,而是比较轻缓放松。行走被誉为21世纪的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁,其实走路就是的办法,只不过人们过于散漫地对待它了。

其实走路不光是姿势问题,方式也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很沉重,人未到,脚步声先到,不但鞋子不正常磨损,腿部曲线也变成萝卜形。这里介绍的几种走路方式,让你随时随地走得轻松,瘦得美丽。

行走的好处

在美国进行了一个这样的实验。让40~57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,这样坚持20个星期,其结果表明:

1、粘度(氧气摄取量)上升了30%;

2、安静时的脉搏数减少,心脏机能得到改善;

3、体重平均减少1.3千克;

4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

谁说一定要做运动才能减肥,只要用对方法,就算走路,也能轻松减掉体重。下面就教你七个走路减肥的技巧真空低温油炸机
,让你减肥事半功倍。

1、换个地方健走:

知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

2、交叉训练效率更高:

有什么方法能让你用同样的时间健走,能消耗更多卡路里,但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如,用原来的速度每走5分钟,就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来,你已经觉得很轻松了,可以改为穿插冲刺秒。

3、增加你的负重:

背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)!在身上增加重量虽然有效,不过也不能没限度的乱背一通,专家建议,不能超过自己体重的20%,否则就会伤害到腰背部。

4、缩小步伐以增加速度:

许多人加快走路速度时习惯加大步伐,其实这是错误的方法,你应该在这时稍微缩小每步的距离。

5、加入手臂的摆动:

为了要均衡地运动到全身,健走时要手脚并用,但是并不需要使劲地甩高手臂,你的手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后公分,向前到胸部的高度即可。

6、运用竞走的臀部技巧:

你看过竞走比赛吧?有研究指出,竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏出每一步时,顺势移动你的臀部,以这个力量将身体往前推,再接著踏出另一步。走路时,你不必全程都用这种方式。你可以用前面第项说的方法健走几分钟,再穿插几分钟加强臀部的竞走方式,效果也很好。

7、走路的速度要达到7级:

如果你一路上都像散步一样慢慢晃,效果可是会让你大失所望喔!专家说,你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说,如果躺在床上休息不动是第1级,第10级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第7级,那种感觉是。。。。你的呼吸加快了,已经开始流汗,但是还是可以开口说话,不至于上气不接下气。

走路减肥的四个关键

1、训练强度:初学时,步行速度慢些,注意你的心律。从运动医学来说,无论男女女童套装夏装
,每分钟训练脉搏应是心律的%,即(220-年龄)x()%,例如,30岁的人脉搏应在次/分之间,个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大,超过心律的规定值,应立即降低步行速度和减少步行时间。

2、热身活动:先放松的缓步步行十分钟,以充分热身。步行是双臂摆动,双肩旋转,有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗移动篮球架

3、放松活动:步行后,应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少分钟。

4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量,如背着背包走。重量公斤即可,太重会导致背痛。背带要宽,与背部接触面的材质透气性要好。

(:water)

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