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如何化解临考前的负面情绪心理专家给考生开

2018-10-29 12:09:06

如何化解临考前的负面情绪 心理专家给考生开“处方”

□东快齐榕吴静周强

临近中考,不少考生会出现紧张焦虑、倦怠的情况,甚至还有考生产生了无所谓的情绪,令家长们感到忧心忡忡。出现这些状况该如何解决?为此,东南快报特地邀请了福建省学习科学学会心理健康委员会理事、福州八中心理教研室主任谢维新老师来为您解惑。

谢维新老师告诉东南快报,临近中考的时候,出现一些负面情绪是很正常的,一般分为两种情况:紧张焦虑和无所谓。这两种情绪的产生都有自身特殊的原因,所以也要依循不同的处理方法。

紧张焦虑怎么办?

可能需要降低期望,减少压力

如果孩子遇到了紧张焦虑、倦怠的情绪,谢维新老师认为,这部分考生要制定一个预案,知道即使考糟了,也不会有很大的影响。

作为家长,此时就不要再给孩子增加压力了。不能一直给孩子灌输中考的重要性,越是这样讲,孩子的焦虑程度越会加深,以至于把中考和自己的人生价值联系在一起,由中考想到高中、大学以及未来的人生,压力会越来越大。

家长和老师要让孩子做好坏的打算,但是要往好的方向去努力。让孩子适当降低自己的期望,但是又不能仅仅是降低期望。因为一些孩子可能会产生不理解的想法,觉得家长不相信自己了。所以,家长要让孩子明白,降低期望,并不意味着将来不能成功。

事实上,降低期望可以分为两部分来理解。首先,条条大路通罗马,目标降低了,并不意味着将来就一定差。不同的路有不同的走法,每种选择都有它的优势和劣势。其次,这其实是一个以退为进的战略决策。退,不意味着就什么都没有了。

况且,现在都是考后填志愿,所以如果考好了,还是可以报好的学校,没有必要在一开始就让自己因为高目标而承受很大的压力。

之前有一个成绩比较好的女生,说她想去一中,但是很紧张,怕考差了。我跟她讲,去一中的目的就是要去好的大学,实际上自身学习习惯很好,去其他一些一类学校也不错,也能实现目标。 谢维新老师说,孩子想通了,压力小了,问题也就解决了。降低了目标,反而有利于中考的发挥。

中考前要自暴自弃?

需要有清楚的定位

对于那些到目前为止仍然还无所谓的同学,谢维新老师说,这种时候,不适合再要求孩子突然变成另外一个状态,可以要求孩子在十几天的时间内,每天都能够把老师布置的任务尽量完成,把基础的东西做到位了。

实际上,这些孩子产生无所谓的情绪也是有原因的。

一种是基础比较薄弱的,觉得自己反正学习不好,再怎么努力也没有用了,所以就放弃了。对于这种情况,就要让他们不要放弃努力,即使到一刻,也不要轻易放弃自己。能做多少就做多少,也不要给自己太大的任务量。

另一种就是本身也是比较积极的,但是结果总是不太好。这种在心理学上叫习得性无能为力。这种考生觉得自己努力了,也不一定有用。

但事实上,真正的原因是他们定的目标比较高,但也没有付出很多的努力,心里有一种非黑即白的思想。可能刚开始的时候,心高气傲,到后来变成另外一种极端的状态。

对于这种情况,就要对自己有一个更加清晰的定位,同时还要明白即使达不到原有的目标,用心的话,也还是能够做一些事情的。说不定十几天所做的这些事情,就能够改善整个状况,总之不要破罐子破摔。

心理比较敏感脆弱怎么办?

要提前准备充分,做好预案

需要注意的是,考生在家里的时候,就容易把生活节奏打乱,以至于导致整个状态不正常。所以说在家里的时候,还是要按照正常的状态去学习。

此外,要避免一些消极的自我暗示。一些家长和考生遇到了一些偶然的事件,习惯去贴标签。比如遇到了一件倒霉事,就会跟中考联系起来,给自己一些消极的暗示。这些都是要避免的。

还有心思比较敏感的考生,平时有自己的一些小习惯,突然在考场上不能按照这种习惯去做了,觉得会对自己有很大的影响。曾经有考生带耳塞进考场,被拿下来。这个考生觉得自己原来都是习惯带着耳塞去学习的,现在不带耳塞,都不知道该怎么做了。

还有的对电风扇的响声很在意,有的担心监考老师会在背后看他。对于这些情况,都要提前做好准备,让自己习惯。要提前做好预案,免得到考试的时候,因为准备不充分,出现一些小意外,让自己手无足措。

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